- Информация о материале
Если не можешь снять стресс- не одевай его!
(народная мудрость)
От стрессовых ситуаций
никто не застрахован.Зашли в магазин и, вдруг, встретились с грубостью или в автобусе где-то рядом почувствовали запах, который напомнил о неприятной ситуации, а может быть просто что-то пошло не так как вы планировали. Сегодня, в связи с трудной ситуацией в стране, каждый из нас особенно подвержен тревоге и переживаниям. Информационный шум считается наиболее опасным, он несет информацию о катастрофах, ДТП, жертвах, войнах, скандалах. И, этот негативный заряд мы несем внутрь себя, а значит ив свои семьи.
Что же делать? Постоянно находится в стрессе? Нет! Это опасно для психологического и соматического здоровья. Как же помочь себе?
Отдыхающие пенсионеры и граждане с ограниченными возможностями здоровья на психологических занятиях учатся способам саморегуляции, осваивают антистрессовое дыхание, с помощью специальных упражнений снижают уровень мышечного и эмоционального напряжения, заряжаются позитивными эмоциями.
Попробуйте и вы.
• Упражнение «Как на горке на пригорке жили 33 Егорки…»
Сделайте спокойный медленный вдох, задержите дыхание на 2 секунды, и начинайте медленно выдыхать, не задерживая дыхание и не добирая воздух, мысленно считая Егорок (раз Егорка, два Егорка…). Чем длиннее выдох, тем глубже расслабление. Благодаря возможности регулировать дыхание, мы можем самостоятельно не только расслабить себя, но и нормализовать давление, улучшить эмоциональное состояние.
• Упражнение «Магнит».
Походите по комнате, желательно босиком. Представьте, что вас буквально примагничивает к полу. Вам приходится медленно отрывать стопу. Вы перекатываете ее по полу, а потом она с силой вжимается в пол. Ощутите устойчивость земли. Напитайте себя этим ощущением. Это упражнение поможет вам активизировать опору и уберечь от расшатывания свой внутренний мир.
• Делайте релаксации вместо дневного сна. Нет ничего проще. Включите приятную музыку. Примите удобную расслабленную позу. Пусть расслабление будет максимально глубоким, дремотным. Слушая музыку, вспомните приятные радостные моменты жизни, счастливые события. Не отчаивайтесь, если мысли будут уводить вас в сторону проблем, медленно верните себя в это помещение, к этой музыке, к своему дыханию и продолжайте расслабляться.
В жизни мы сталкиваемся с неприятными событиями, которые мы не можем изменить, не можем на них повлиять. И, это нормально. Мы не всемогущие. Пусть события идут своим чередом. Налейте себе чашечку ароматного чая, займитесь своими любимыми делами. Помните, что вы сами несете ответственность за свой внутренний мир, и то, чем вы его наполняете!
Желаем вам спокойствия принять то, чего вы не можете изменить, мужества изменить то, что вы можете изменить, и мудрости отличить одно от другого(из молитвы немецкого богослова Карла Этингера).